Заветы Джозефа Пилатеса

Газета «Каспий» пообщалась с тренером Александрой Бирюковой, которая рассказала об основных принципах этой методики и о том, как пилатес может помочь каждому из нас стать лучше, сильнее и здоровее.

Пилатес (англ. pilates) – система физических упражнений, разработанная Джозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм. Пилатес завоевал популярность по всему миру благодаря своей способности укреплять мышцы, улучшать осанку, координацию, силу, гибкость и способствовать общему самочувствию.

– Как давно вы работаете тренером по пилатесу?

– Всю свою сознательную жизнь я занималась спортом. Окончила спортивную школу, затем Академию физкультуры и спорта по специальности «Легкая атлетика». В какой-то момент мне захотелось изучить новое направление, и я решила остановиться на пилатесе, который в последние годы очень популярен в Азербайджане. Меня привлек пилатес на реформере – специализированном тренажере. Преподаю уже четвертый год и регулярно прохожу тренинги для повышения квалификации.

– Какие преимущества пилатес имеет в сравнении с другими формами физической активности?

– Многие ходят на пилатес, чтобы похудеть или улучшить растяжку. Конечно, этого можно добиться, но лишь в качестве приятного бонуса. В целом же философия пилатеса заключается в другом. В его основе лежит шесть принципов: концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность, плавность, – которые в совокупности помогают человеку установить тотальный контроль над своим телом, вплоть до кончиков пальцев. Поэтому изначально Джозеф Пилатес назвал его «контрологией». Благодаря правильной биомеханике движений начинаешь контролировать одновременно свое тело, душу и разум. Это непередаваемые ощущения, но их невозможно достичь с первого и даже с десятого занятия. Нужно время.

– Джозеф Пилатес говорил: «После 10 уроков вы почувствуете себя лучше, после 20 – будете лучше выглядеть, а после 30 получите совершенно новое тело». Действительно ли это возможно в столь сжатые сроки?

– Здесь все индивидуально. Если человек весит 120 килограммов, только один пилатес не обеспечит его новым красивым телом за 30 тренировок. Это зависит от физической подготовки – если человек раньше не занимался спортом, ему будет сложнее. Кому-то потребуется полгода и более, и с этим нужно смириться, а не гнаться за быстрым результатом.

В целом пилатес подходит практически всем – даже детям, пожилым и людям с ограниченными возможностями. Изначально Джозеф Пилатес и создал это направление как реабилитацию после травм.

К сожалению, очень многие тренеры преподают пилатес как фитнес – просто не все понимают его философию. Пилатес развивает грацию, плавность движений, начинаешь намного лучше чувствовать свое тело. В пилатесе есть элементы йоги, восточных единоборств, балета, спортивной гимнастики. Там работают такие группы мышц, которые при обычном фитнесе не задействованы.

– Есть ли риск получить травму во время занятий пилатесом и как избежать этого?

– Риск есть, если имеешь дело с некомпетентным тренером или если ученик во время занятий начинает импровизировать. В ходе тренировки человек должен ориентироваться на свои ощущения. Если он чувствует боль при выполнении какого-то упражнения, лучше его не делать. В советское время любили силой сажать детей на шпагат, да и сейчас встречаются такие тренеры, однако такой подход в корне неправильный. Если человеку больно, значит его тело пока не готово выполнять это упражнение. Чтобы улучшить растяжку, есть специальный комплекс упражнений, которые делают это естественным образом, без насилия над собой.

– Для занятий пилатесом важна особая техника дыхания – расскажите об этом, пожалуйста.

– Как я уже сказала, один из принципов пилатеса – дыхание. К примеру, на йоге дышат животом, в пилатесе – грудной клеткой. Каждое движение должно сопровождаться правильным дыханием, в противном случае занятия не принесут никакой пользы.

– Чтобы добиться желаемой формы, видимо, необходимо еще и правильное питание?

– Разумеется, похудеть не удастся, если заниматься только спортом, не корректируя свое питание. Я бы посоветовала поменьше употреблять шоколада, майонеза, газированных напитков, не переедать, особенно на ночь. Наш народ в большинстве своем питается неправильно, так как азербайджанская кухня очень жирная. Стоит отдавать предпочтение еде, приготовленной на пару, гриле. Также должно быть больше физической нагрузки в виде ходьбы, чтобы организм успевал сжигать жиры. На самом деле похудеть гораздо легче, чем кажется. Просто люди не хотят прикладывать усилий.

– Сегодня в Азербайджане много тренеров по пилатесу. Как выбрать своего?

– В первую очередь надо обращать внимание на образование тренера и его желание развиваться, повышать свою квалификацию. Также стоит обратить внимание на его образ жизни, а еще – любит ли он свою работу. Мы должны быть психологами и наставниками, поэтому очень важно, чтобы нашим подопечным было комфортно с нами.

Ляман ВЕЛИЕВА