AZE ENG RUS
 
«Реал», «Манчестер Сити» и «Челси» могут исключить из Лиги чемпионов
19.04
23:05
В Баку автомобиль сбил женщину с двумя детьми: мать и сын погибли, дочь ранена (Фото)
19.04
22:40
«Азербайджан смотрит в будущее, хотя и не забудет преступлений, совершенных против него Арменией» – Депутат
19.04
22:16
В Азербайджане создается Агентство господдержки НПО
19.04
21:55
В США создали клавиатуру для самой быстрой печати (Видео)
19.04
21:38
Зарина Зейналова возглавила Azercell Telekom
19.04
21:21
ВОЗ продлила режим ЧС из-за коронавируса на три месяца
19.04
21:04
Образовательные кредиты, отчисление студентов и полномочия Совета ректоров – Подготовлен законопроект «О высшем образовании»
19.04
20:49
Пеле выпустит свой первый NFT-токен
19.04
20:37
Минобороны АР показало село Гасымлы Агдамского района (Фото-Видео)
19.04
20:25
Приступила к работе сессия ПА «Евронест» (Фото)
19.04
20:13
Власти Руанды возложили на Францию ответственность за геноцид
19.04
20:01
Фонд YAŞAT оплатил хирургические операции ветерана войны и матери еще одного шехида (Фото)
19.04
19:49
Президент Кубы возглавил Компартию вместо Рауля Кастро
19.04
19:37
Житель Баку обокрал квартиру родственника на 110 тысяч манатов (Фото-Видео)
19.04
19:26
В смартфонах появятся «шпионские» селфи-камеры
19.04
19:14
В Словакии прошла акция протеста против непредоставления Арменией карт минных полей
19.04
19:03
Великобритания захотела выпускать собственную цифровую валюту
19.04
18:52
Глава МИД Азербайджана выразил соболезнования в связи с трагедией в Египте
19.04
18:42
Style International: Президент Азербайджана заявил, что Карабах займет важное место в экономике и логистике страны
19.04
18:31
В больницах Армении закончились места для заболевших COVID-19
19.04
18:21
На благоустройство парка имени Низами в Баку выделено 5 млн манатов – Распоряжение
19.04
18:10
Певица из Канады взяла самую низкую ноту и установила мировой рекорд (Видео)
19.04
18:00
В Азербайджане с 9 по 16 мая не будет работать общественный транспорт
19.04
17:51
Алекс Фергюсон: «Суперлига — это шаг в сторону от 70 лет европейского клубного футбола»
19.04
17:42
В связи с Рамазаном изменен порядок рабочих и выходных дней в мае
19.04
17:33
Audi представила электромобиль с запасом хода 700 километров (Видео)
19.04
17:24
Названо число вакцинированных от COVID-19 в Азербайджане
19.04
17:15
Израильские журналисты посетили в Агдаме разрушенные армянами мечети (Фото-Видео)
19.04
17:06
36 команд, нет групп, минимум по 10 матчей, рост доходов: УЕФА одобрил реформу Лиги чемпионов
19.04
16:57
Самед Сеидов обвинил ПАСЕ в нанесении вреда мирному процессу
19.04
16:48
COVID-19 в Азербайджане: инфицированы 995 человек, 29 умерли
19.04
16:39
В Армении работники рудника в знак протеста перекрыли дорогу
19.04
16:30
Выступление Президента Азербайджана на международной конференции в Университете АДА находится на повестке дня мировых медиа
19.04
16:21
Новый суточный антирекорд по COVID-19 в Индии: более 273 тыс. случаев
19.04
16:12
Внесены изменения в состав Комиссии по премии Гейдара Алиева
19.04
16:03
В Сирии объявили имя первого кандидата на президентских выборах
19.04
15:54
Азербайджанский вольник одолел армянского борца на Евро
19.04
15:45
На западе Азербайджана изъята крупная партия наркотиков (Фото)
19.04
15:36
Важные подвижки
19.04
15:27
Началась поездка израильских журналистов в Агдам (Фото)
19.04
15:18
«Тоттенхэм» объявил об уходе Жозе Моуринью
19.04
15:09
Anadır arzulara hər zaman Qarabağ
19.04
15:00
Выдры из океанариума в США заразились коронавирусом
19.04
14:51
Назначены новые послы Азербайджана в Швеции, Болгарии и ИорданииРаспоряжения
19.04
14:42
Кадры из села Мехдили Джебраильского района (Видео)
19.04
14:33
В Таллине из-за лягушек перекрыли часть улиц
19.04
14:24
Рамиз Гасанов освобожден от должности замминистра иностранных дел Азербайджана
19.04
14:15
Завтра в Баку будет до 21 градуса тепла
19.04
14:06
Вооруженный инцидент на азербайджано-иранской границе: задержаны двое нарушителей (Фото)
19.04
13:55
Назван фильм, который откроет 74-й Каннский кинофестиваль
Другие новости
Фазы сна и что важно о них знать
Это интересно | Дата: 09.02.2021 | Час: 11:42:00 | E-mail | Печать

Циклы, стадии и ритмы ночного отдыха

Словосочетание «фазы сна» звучит красиво и загадочно, интригуя познавательным подтекстом, скрытым за емким понятием. Вы наверняка слышали, что сон бывает быстрым или медленным, но также наверняка не помните всех тонкостей упомянутых определений. А поскольку качество ночного отдыха с каждым годом приобретает все большую ценность, не лишним будет заново освоить физиологию фаз сна и разобраться, в чем отличие между быстрым и медленным сном.

КАКИЕ БЫВАЮТ ФАЗЫ СНА

Научная схема структуры человеческого сна включает две главные фазы: медленный сон (он же медленноволновой, ортодоксальный или Non-REM-сон) и быстрый (БДГ или REM-сон — аббревиатура от определения «быстрое движение глаз» / rapid eye movement).

Сон здорового человека при нормальном графике в соответствии с биологическими ритмами представляет собой цикл из двух базовых фаз (каждая из которых, в свою очередь, имеет определенные стадии), несколько раз повторяющийся в течение ночи. Фазы сна человека имеют разную продолжительность по времени и особые функциональные задачи, обусловленные активностью мозговых структур.

КАК УСТРОЕНЫ ФАЗЫ И ЦИКЛЫ СНА

Засыпая, человек погружается в фазу медленного сна, а точнее, в ее первую стадию, которая длится 5-10 минут. Фактически это «прелюдия» отдыха, переход тела из активного состояния к полному расслаблению: снижается частота дыхания и пульса, замедляется обмен веществ, движение глаз под веками, понижается температура, замедляются волны мозга, мышцы расслабляются (иногда с импульсивными подергиваниями).

Затем наступает вторая стадия, которая длится около 20 минут — неглубокий или легкий сон, во время которого продолжает снижаться мышечная активность, температура, сердечный ритм, а глаза прекращают двигаться. Стадия легкого сна, повторяясь, как и прочие, несколько раз, занимает примерно 45-55 % общего времени ночного отдыха.

Еще по 30-45 минут приходится на третью и четвертую стадии — наступает глубокий дельта-сон. Сердцебиение и дыхание переходят к самому медленному ритму, мозговые волны и мышцы полностью расслаблены. Именно в этот период человека очень трудно разбудить, он/она крепко спит и даже если разговаривает в забытьи, потом ничего не помнит.

После этого спящий человек возвращается ко 2-й стадии медленного сна, которую сменяет первый короткий сеанс быстрого сна продолжительностью примерно 5 минут. Описанная последовательность стадий называется циклом, первый из которых насчитывает 90-100 минут, и, в среднем, здоровый сон длится 4-5 полных циклов, в зависимости от возраста и потребностей организма. Говоря о нормах для конкретной фазы сна, стоит отметить, что при повторении циклов доля медленного сна уменьшается, а быстрого — возрастает.

ЧЕМ ВАЖНА ФАЗА МЕДЛЕННОГО СНА

Во время медленного сна, а особенно в третью и четвертую стадии, организм восстанавливает энергетические и физиологические ресурсы, запуская процессы регенерации клеток, улучшения кровоснабжения мышц, общего укрепления иммунной системы. Пока мы крепко спим, гипофиз трудится, выделяя важные для тела вещества, такие, например, как гормон роста, способствующий развитию и восстановлению мышечной и костной ткани.

Кроме того, глубокий сон помогает структурировать безудержный поток поступающей в него информации, позволяя мозгу формировать осознанные воспоминания, поддерживая кратковременную/долговременную память и общее обучение.

ЧТО ПРОИСХОДИТ В ФАЗУ БЫСТРОГО СНА

Фаза быстрого или парадоксального сна характеризуется повышенной активностью головного мозга, что проявляется в быстром движении глазных яблок, подмеченном исследователями. Активность мозга, как и частота пульса, в эти минуты приближается к состоянию бодрствования, дыхание учащается.

Во время фазы быстрого сна мозг фильтрует полученную за день информацию, отбрасывая ненужную и второстепенную. Ученые-сомнологи считают, что проснувшиеся на этапе БДГ-фазы, более творчески настроены и готовы к решению незаурядных задач. А еще мы видим сны — 80% сновидений происходят во время быстрого сна, и те, кто просыпается в этот период, обычно помнят, что снилось и в подробностях описывают увиденное.

КАК ВЫСЫПАТЬСЯ, УЧИТЫВАЯ ФАЗЫ СНА

Качественный ночной сон не менее важен, чем правильное питание и регулярные воркауты. Недостаток сна, по выводам ученых, вызывает самые разнообразные проблемы со здоровьем — от лишнего веса, преддиабета и депрессии до снижения иммунитета и сексуального влечения.

Самый эффективный метод, гарантирующий крепкий и здоровый сон — соблюдение режима. Учитывая личные потребности и зная, сколько циклических повторений фаз сна организму требуется, чтобы хорошенько отдохнуть, определите час, когда вам лучше просыпаться, а когда лучше засыпать, и следуйте этому графику, отправляясь в постель и покидая ее в одно и то же время — ежедневно и при любых условиях.

Вот еще несколько советов, которые помогут высыпаться, не нарушая циркадного ритма и следуя тому, как фазы сна сменяют друг друга по часам:

упражняйтесь — как минимум 20-30 минут в день, избегая тренировок за несколько часов до сна;

во второй половине дня пейте только воду и напитки без кофеина — кофе, алкоголь и никотин затрудняют полноценный ночной отдых;

настраивайтесь на отдых после долгого дня — почитайте книгу или примите ванну;

избавьтесь от яркого света и громких звуков в спальне — от телевизора, ноутбука и, желательно, смартфона;

если не спится, не лежите в постели, ворочаясь, а лучше встаньте и займитесь чем-нибудь спокойным, например, почитайте, пока снова не начнет клонить в сон;

подумайте о замене подушек, одеяла, покупке мягкого и «дышащего» постельного белья или перестановке кровати — возможно, чтобы спать как дитя, вам нужно гнездышко покомфортнее.


ELLE.ru
Новости читали: 1562 раз




 

Другие новости

19.04.2021
Китайские биологи создали химеру человека и обезьяны
19.04.2021
Назван незаменимый весной корнеплод
18.04.2021
Топ-5 эффективных способов отбелить зубы в домашних условиях
18.04.2021
Ученые нашли связь между развитием рака и использованием смартфонов
18.04.2021
Раскрыт правильный способ приготовления яиц


    ,    
Что вы делаете, чтобы не заразиться коронавирусом?
Соблюдаю карантинный режим
Чаще мою руки, обрабатываю их антисептиком
Прибегаю к народной медицине (имбирь, лимон и др.)
Принимаю лекарственные препараты
Ничего, не верю в опасность коронавируса

  Результаты       Участники:902

        Авторские права защищены. Ссылка при использовании материалов сайта обязательна. При использовании информации на веб-страницах соответствующий переход обязателен. Designed by inetlab.info